1、 用眼放松练习：眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。简单做做眼保健操：
2、手脚舒展练习：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左 右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。呼气，放松。
此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。
4、步行：如果能准时上下班。可以在走路过程中，结合做些小动作，如：握手掌、抖手腕、甩手臂以及晃脖子、扩胸、提臀等。
上下楼时尽量不坐电梯。既能节能，又能健身。
节假日期间，选择城市近郊的景点，约上三两个朋友或家人，进行旅游休闲式的健身娱乐活动。
早餐：一定量的牛奶，豆浆，鸡蛋，果汁，瘦肉等
能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高，拥有快乐的一天。
午餐：肉鱼禽蛋豆为主
这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质，乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。
晚餐要少吃蛋白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。
